要點3／適度運動：
小孩打呼＝睡得熟？恐是睡眠呼吸中止症惹禍
台北市立聯合醫院仁愛院區小兒科主治醫師張詠森表示，許多人會覺得小朋友打呼很可愛，或是覺得打呼代表睡得很熟。但其實打呼可能暗示著小朋友睡不好，或甚至有睡眠呼吸中止症的問題。
一夜好眠！6大睡眠保健要點非知不可
養成早睡早起的生活習慣，建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點，因為體內促進長高的荷爾蒙，大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌，早睡有助生長荷爾蒙正常分泌，進而幫助長高。
此外，張詠森醫師提到，除了「阻塞性睡眠呼吸中止症」的症狀需特別注意外，另外還有一些常見的兒童睡眠問題，包括晚上常常哭鬧驚醒、戒不車貸掉夜奶、夢遊、尿床等，也是相當值得重視的一環。事實上，這些問題大多可以經由行為治療改善，建議有上述困擾的家長，適度選擇帶小朋友去兒童睡眠門診就醫治療。
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除了尋求專業醫師協助外，要讓小朋友睡得好，平時的睡眠保健也很重要以及養成下列6大生活要點也非常重要：
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】不只大人，睡眠障礙也會找上兒童！小兒科醫師提醒，若家長發現家中寶貝睡眠常中斷、睡覺時常打呼，且伴隨早上不容易叫醒、白天精神情緒不好，或有學習問題時，應該正視孩子是否有「阻塞性呼吸中止症候群」等睡眠問題，以避免長期對身心發展帶來影響！
想要讓小寶貝一覺好眠，培養睡眠情緒非常重要，其中保持安靜幽暗、平穩的睡眠空間與環境，就是不可缺少的關鍵。
要點4／避免飲用含咖啡因的飲料
若不治療，不僅容易因睡眠量不足，導致小朋友出現情緒起伏大、易怒、沒耐心、過動、注意力不集中及學習問題等症狀；在睡眠品質不佳的情況下，更會影響到生長激素的分泌。倘若遲遲未改善，長期恐影響身高發育、增加心血管疾病、代謝異常的發生風險，不可不慎！
若家長發現家中寶貝睡眠常中斷、睡覺時常打呼，且伴隨有早上不容易叫醒、白天精神情緒不好，或有學習問題時，因正視孩子是否有「阻塞性呼吸中止症候群」等睡眠問題。
要點2／充足的睡眠時數：
至於睡眠時數，則建議幼稚園兒童每天應睡滿11至13小時，小學生10至11小時，國高中生則為9至10小時較佳。
寶貝打呼＝熟睡？睡眠呼吸終止症恐上身
建議遵守「333運動法」，每周至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，對提升睡眠品質將有一定的效果。
張詠森醫師指出，「阻塞性睡眠呼吸中止症」在兒童盛行率約1%～4%，主要是因為睡眠時，上呼吸道間斷性的完全或部分阻塞造成。症狀可能包括經常性打呼、睡眠中呼吸突然暫停又恢復、睡得不安穩；或夜間會醒來、睡到滿頭大汗、鼻塞或張口呼吸、早上不易叫醒等。
日常飲食應盡可能避免接觸含有咖啡因的紅茶、奶茶、可樂、咖啡等飲品，以降低不必要的干擾。
個人信貸要點5／睡前避免使用3C用品企業貸款
睡前2至3小時應避免使用手機、平板或電腦，因為螢幕發出的藍光會抑制腦部褪黑激素分泌而影響睡眠。
債務協商信用貸款要點6／保持安靜幽暗的睡眠環境
建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點，因為體內促進長高的荷爾蒙，大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌，早睡有助生長荷爾蒙正常分泌，進而幫助長高。
要點1／固定生活作息：
內容來自YAHOO新聞
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/寶貝打呼-熟睡-睡眠呼吸終止症恐上身-060204409.html
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